Tips Mengatasi Insomnia Dengan Cepat

Cara mengatasi insomnia dengan beberapa tips tips dibawah ini mudah mudahan bisa membantu sobat semua. Insomnia adalah gejala susah tidur pada seseorang. Insomnia dapat dialami oleh siapa saja, baik tua maupun muda, namun, semakin lanjut umur seseorang biasanya juga akan semakin rentan terhadap insomnia. Insomnia sendiri sebenarnya bukanlah sebuah penyakit, namun kemunculannya harus tatap kita atasi karena dapat memicu terjadinya gangguan psikis dan biologis lain seperti gangguan memori, gangguan emosi, depresi, gangguan kecemasan dan paranoid, halusinasi, hingga peningkatan resiko serangan jantung.

Penyebab Insomnia

Insomnia dapat terjadi karena disebabkan karena beberapa faktor, baik karena faktor biologis, medis, psikologis, maupun kerena faktor lingkungan.

1. Faktor Medis dan Biologis


• Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko mengalami insomnia daripada yang masih muda.
• Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi.
• Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
• Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
• Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat jarang terjadi.
• Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Faktor Psikologis

• Faktor gangguan mental seperti skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau gangguan kepribadian bipolar.
• Beban pikiran yang terlalu banyak.
• Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan emosional.
• Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

3. Faktor Dari Luar

• Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur. Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.
• Kelelahan fisik.
• Bekerja pada malam hari.
• Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
• Pola tidur yang tidak teratur.

Makanan Penyebab Insomnia

Kalau soal makanan, sebaiknya hindari makanan pedas, sayuran yang mengandung gas seperti kacang-kacangan, bunga kol, brokoli dan taoge. Makanan yang mengandung gas akan menimbulkan rasa kembung dan membuat Anda tak nyaman sehingga akhirnya terjaga sepanjang malam. Selain itu makan malam yang terlalu banyak dapat membuat sistem pencernaan Anda harus bekerja keras selama berjam-jam sehingga membutuhkan waktu yang lama untuk dapat  beristirahat. Akibatnya, Anda pun tak dapat mengistirahatkan diri. Makanya, agar Anda bisa segera pergi ke alam mimpi, hindari makan di atas pukul 8 malam dan ngemil makanan manis di malam hari karena semua itu akan diubah menjadi energi dan membuat Anda tetap terjaga.

Jenis-jenis Insomnia

Secara garis besar, insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis tergantung gejala medis atau psikologis yang dialami serta tergantung dari kurun waktu seseorang menderita insomnia.


• Insomnia Temporer (Transient Insomnia). Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung singkat, yaitu kurang dari satu minggu. Insomnia temporer biasanya terjadi karena pengaruh lingkungan atau stres.

• Insomnia Akut (Acute Insomnia). Biasanya penderitanya mengalami gangguan tidur selama kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai dengan penderitanya yang tetap mengalami masalah dengan memulai tidur atau mempertahankan tidur meskipun dengan kondisi yang memungkinkan.

• Insomnia Kronis (Chronic Insomnia). Adalah insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan. Orang dengan gangguan insomnia kronis biasanya mengalami masalah halusinasi yang parah seperti melihat benda seolah-olah bergerak secara slow motion dan masalah penglihatan ganda (double vision), yaitu persepsi penglihatan dimana benda tunggal seolah-olah terlihat ganda.

Tips Mengatasi Insomnia

1. Mengatur Jadwal dan bangun Tidur.
Aturlah dan biasakan untuk tidur  serta bangun tepat waktu,setelah rutinitas panjang maka bijaklah mengatur kesehatan tubuh terutama tidur, setelah memporsir organ tubuh kita maka sediakanlah waktu minimal 6-8 jam untuk tubuh dapat terlelap, dengan biasa mengatur jadwal tidur maka akan terhindar dari insomnia.

2. Relaksasikan Tubuh Sebelum Tidur
Relaxlah ketika anda akan tidur, lupakan sejenak semua permasalahan, tenangkan diri dan redakan ketika emosi, atau relaksasi lain bisa dilakukan dengan mendengarkan musik atau mandi dengan air hangat ketika akan tidur.

3. Hindari Kopi dan Rokok.
Hal yang salah jika kita sulit tidur maka kita sering mengisi waktu dengan merokok atau ngopi, ini justru akan menambah sulit dan jantung bisa berdetak kencang atau lebih berdebar karena pengaruh kafein sehingga membuat sulit tidur.

4. Hindari Cahaya Saat Tidur.
Saat sulit tidur maka cobalah matikan lampu dikamar, karena ketika akan tidur namun cahaya masih terang maka sebenarnya mata tidak istirahat, mata tetap bekerja selama anda cahaya lebih ada, maka cobalah matikan lampu. Karena ini menjadi salah satu cara mengatasi penyakit insomnia atau susah tidur.

5. Lakukan Hipnoterapi
Jika memang Insomnia anda tergolong sudah akut, maka cobalah gunakan tips yang satu ini yakni Hipnoterapi, ini adalah terapi untuk bisa mengobati kesulitan tidur, membatu relaksasi tubuh dan saya lebih sarankan jangan gunakan obat tidur sebelum anda konsultasi ke dokter.

Beberapa tips siatas sudah sangat sering digunakan dan banyak sekali yang merasa mampu tidur dengan baik, jadi tidak ada salahnya jika ana melakukan tips diatas. Mungkin bisa ditambah dengan pola hidup sehat seperti makan teratur dan berolahraga juga mampu menyembuhkan insomnia.

Heart It